ঘরে বসে হাঁটুর পিছনে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পরীক্ষিত এবং অর্থ-মুক্ত কৌশল

হাঁটুতে ব্যথা নিয়ে বেঁচে থাকা দাঁতের ব্যথা বা ক্রমাগত মাথাব্যথা নিয়ে বেঁচে থাকার মতোই কঠিন।

আপনার মনে হচ্ছে আপনি কিছুই করতে পারবেন না।

দুর্বল ভঙ্গি, জোয়াল এবং স্থূলতার মতো সমস্যাগুলির সাথে এই দশকে হাঁটুর ব্যথার ঘটনাগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে।

কেন?

ব্যায়ামের অভাবে ডিজিটাল ডিভাইসের সামনে বেশিক্ষণ বসে থাকা, অনুপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস, তালিকা চলে যায়।

সুতরাং, আপনি যদি লক্ষ লক্ষ লোকের মধ্যে একজন হন যারা এই ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি ঠিক আছে কারণ আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, ঠিক স্থূলতার মতো এবং jowl.

এবং অস্ত্রোপচার এবং ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে হাজার হাজার খরচ ছাড়াই।

চল শুরু করি. (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

হাঁটুর পিছনে ব্যথা উপসর্গ - লক্ষণ তালিকা

একটি সমাধান খোঁজার আগে, আপনি কারণ নির্ধারণ করতে হবে।

হাঁটু একটি জটিল জয়েন্ট যা হাড়, পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্ট দ্বারা গঠিত।

যেহেতু হাঁটুর ব্যথার বিভিন্ন প্রকার রয়েছে, তাই সঠিক ধরনটি নির্ধারণ করা আপনার জন্য লক্ষ্য করা এবং প্রাসঙ্গিক সমাধানটি বাস্তবায়ন করা সহজ করে তুলবে।

আমরা নির্দিষ্ট কারণগুলির আলোচনায় যাওয়ার আগে, এখানে আপনার জন্য একটি লক্ষণ চেকলিস্ট রয়েছে৷

এগুলি আপনাকে সহজেই কারণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

যাইহোক, লক্ষণগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সামগ্রিকভাবে নীচের তালিকাটি বেশ সঠিক।

1. বাঁকানোর সময় হাঁটুর পিছনে ব্যথা

আপনি জাম্পার এর ডিরেক্টরি থাকতে পারে. ফুটবল, বাস্কেটবল এবং ব্যাডমিন্টনের মতো খেলাগুলি খেলার সময় মোচড় বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘটে।

এই পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়াগুলি পায়ের পিছনের টেন্ডনগুলিতে চাপ এবং চাপ দেয়। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

2. সাইকেল চালানোর সময় হাঁটুর পিছনে ব্যথা

এটি সাধারণত হ্যামস্ট্রিং পেশীতে চাপের কারণে ঘটে। রাইডিং করার সময় ক্রমাগত প্যাডেল স্ট্রোকের গতি কমিয়ে দিলে বাইসেপ ফিমোরিস টেন্ডনে চাপ পড়ে।

যখন এই টেন্ডনের লোড গ্রহণযোগ্য সীমা ছাড়িয়ে যায় তখন আপনি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

3. হাঁটু সোজা করার সময় হাঁটুর পিছনে ব্যথা

আপনার জাম্পারের হাঁটু থাকতে পারে যেখানে প্যাটেলার টেন্ডন ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। যেহেতু এই টেন্ডন পা সোজা করতে সাহায্য করে, তাই যেকোনো ক্ষতি ব্যথা শুরু করে।

বা বেকারস সিস্ট, কারণ এই ক্ষেত্রে হাঁটুর পিছনে একটি ফোলা আছে। আপনি যখন আপনার পা সোজা করেন, তখন ফোলা সংকীর্ণ হয় এবং ব্যথা হয়। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

4. হাঁটুর পিছনে বাছুরের ব্যথা

এটি সাধারণত পায়ের পিছনে ক্র্যাম্পের কারণে হয়। গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী বাছুর গঠন করে এবং আপনি যদি বাছুরের মধ্যে ক্র্যাম্প/কঠিনতা পান তবে আপনি অবশ্যই ব্যথা অনুভব করবেন।

এমনকি আপনি ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পাওয়ার পরেও, শক্ত হওয়ার অনুভূতি এক বা দুই দিন ধরে থাকে, যার ফলে আপনি ব্যথা অনুভব করেন। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

5. হাঁটুর পিছনে ফুলে যাওয়া

এটি পপলাইটাল শিরা বা বেকারস সিস্টে রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার ফলাফল হতে পারে। ফোলা দৃঢ়তা থেকে ভিন্ন।

এটি ত্বকের শারীরিক ফুলে যাওয়া, যখন শক্ত হওয়া আন্দোলনে অসুবিধা এবং ফোলা সহ বা ছাড়াই ঘটতে পারে। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

হাঁটুর পিছনে ব্যথার কারণ - 7টি প্রধান কারণ

এবং এখন কারণের জন্য. এর মধ্যে রয়েছে বেকারস সিস্ট, হ্যামস্ট্রিং, ক্র্যাম্পস, আর্থ্রাইটিস, জাম্পারের হাঁটু, রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং মেনিস্কাস টিয়ার।

এছাড়াও অন্যান্য কারণ আছে, কিন্তু এগুলি সবচেয়ে সাধারণ। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

1. বেকারস সিস্ট

এটা অত্যধিক বোঝায় সাইনোভিয়াল তরল জমে হাঁটুর পিছনে পপলাইটাল বার্সা নামে পরিচিত। যদিও সাইনোভিয়াল ফ্লুইড হাঁটুর জয়েন্টগুলির মধ্যে তৈলাক্তকরণের জন্য অপরিহার্য, তবে এর আধিক্য খারাপ।

এটি আপনার হাঁটুর পিছনে ফুলে যায়, সাধারণত আর্থ্রাইটিস এবং তরুণাস্থি অশ্রু দ্বারা সৃষ্ট, তবে এটি বেদনাদায়ক হতে পারে বা নাও হতে পারে। সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হাঁটুর পিছনে ফোলা
• হাঁটু বাঁকানো অসুবিধা (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

2. জাম্পারের হাঁটু

এটি একটি মেডিকেল অবস্থা যেখানে টেনডন যা হাঁটুর ক্যাপ (প্যাটেলা) কে আপনার শিনবোন (টিবিয়া) এর সাথে সংযুক্ত করে দুর্বল বা ছিঁড়ে যায়।

আপনি যদি খেলাধুলা করার সময় আপনার হাঁটুর জয়েন্টকে অত্যধিকভাবে ব্যবহার করেন এবং হঠাৎ এবং ক্রমাগত নড়াচড়া করেন যেমন লাফানো, স্লাইডিং, পা বাঁকানো, টেন্ডন আহত হতে পারে। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

আর এভাবে চলতে থাকলে দুর্বল হয়ে যাওয়া টেন্ডনও ভেঙে যেতে পারে। এতে হাঁটুর সামনের অংশেও ব্যথা হতে পারে। অন্যান্য উপসর্গ হল:

• হাঁটু এলাকায় কঠোরতা
• টলমল হাঁটু
• আপনি এটি টিপুন যখন হাঁটু নীচের এলাকায় কোমলতা

3. মেনিস্কাস টিয়ার কারণে হাঁটুর পিছনে ব্যথা

মেনিস্কাস হ'ল হাঁটুর জয়েন্টের মধ্যে তন্তুযুক্ত কুশনিং তরুণাস্থি।

খেলাধুলার আঘাত, বার্ধক্য বা মানসিক আঘাতের কারণে মেনিস্কাসের পশ্চাৎভাগ ছিঁড়ে যাওয়ার প্রবণতা সবচেয়ে বেশি। এর ফলে আপনার হাঁটুর পিছনে ব্যথা হয়। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

যদি মেনিস্কাস ক্ষতিগ্রস্ত হয়, লিগামেন্ট যা দুটি তরুণাস্থি/হাড়কে একত্রে ধরে রাখে তাও ছিঁড়ে যেতে পারে।

আপনি কি ফুটবল খেলার সময় বা বিশেষ করে টেনিস খেলার সময় আপনার হাঁটুতে পপ অনুভব করেছেন যখন শটটি রিবাউন্ড করার জন্য আপনাকে দ্রুত ঘুরতে হবে?

এই শব্দটি সাধারণত একটি মেনিস্কাস টিয়ার কারণে হয়।

এই অবস্থার লক্ষণগুলির মধ্যে দুটি হল:

• সংবেদন বিস্ফোরণের পরে সিদ্ধান্তহীনতা
• আপনি যখন আপনার হাঁটু বাঁকানোর এবং ঘোরানোর চেষ্টা করেন তখন লকিং অনুভূতি (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

4. বাত এবং গাউট

এতে প্রায় সব ধরনের আর্থ্রাইটিস রয়েছে: প্রদাহজনক আর্থ্রাইটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস, সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস।

আর্থ্রাইটিস এমন একটি রোগ যেখানে হাঁটুর তরুণাস্থি (এই ক্ষেত্রে) ক্ষয়ে যায়।

গাউট হল আর্থ্রাইটিসের একটি বর্ধিত সংস্করণ যা জয়েন্টগুলিতে গুরুতর এবং অন্ধ হয়ে যাওয়া ব্যথা এবং লালভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হাঁটুতে অস্বস্তি
• শক্ত হওয়ার কারণে হাঁটু বাঁকানো অসুবিধা
• স্পর্শে ত্বক উষ্ণ দেখায়
• জয়েন্ট লক করা

আপনি আর্থ্রাইটিসের কারণে ফোলা জয়েন্টগুলির জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা গ্লাভস ব্যবহার করতে পারেন, তবে এর সাথে যুক্ত হাঁটু ব্যথার জন্য অন্যান্য সমাধান প্রয়োজন (ব্লগের দ্বিতীয় অংশে আলোচনা করা হয়েছে)। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

5. রক্ত ​​জমাট বাঁধা হাঁটু ব্যথার পিছনে জন্ম দেয়

হাঁটুর পিছনে একটি বড় রক্তনালী রয়েছে যা পপলাইটাল ভেইন নামে পরিচিত। যদি এই শিরায় একটি জমাট বাঁধে, নীচের পায়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ সীমিত হয় এবং ব্যথা হতে পারে। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

ধূমপান, স্থূলতা বা বড় কোনো আঘাত সহ অনেক কারণেই ক্লট তৈরি হতে পারে।

সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল:

• হাঁটুর পিছনে ফোলা
• বাছুর বাধা

হাঁটুর পিছনে একটি রক্ত ​​​​জমাট নিম্নলিখিত উপায়ে চিকিত্সা করা হয়:

• অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট ওষুধ: এই রক্ত ​​পাতলা, যেমন ওয়ারফারিন এবং হেপারিন, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধা বন্ধ করে।
• থ্রম্বোলাইটিক থেরাপি: এতে রক্ত ​​জমাট দ্রবীভূত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করা অন্তর্ভুক্ত।
• কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ এবং উষ্ণ সংকোচন: পায়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করতে। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

6. পায়ে বাধা

ক্র্যাম্প হল পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

ক্রিকেটার, ফুটবলার, টেনিস খেলোয়াড়, জিমন্যাস্ট - তাদের প্রতিদিন আছে।

কারণ?

• পানি এবং সোডিয়ামের কারণে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল ক্ষয়। এই তরল স্থানান্তর ক্র্যাম্প ঘটতে কারণ.
• অথবা ইলেকট্রিকাল মিসফায়ারের কারণে পেশীর অত্যধিক ব্যবহার।

উভয় তত্ত্বের সমর্থনকারী প্রমাণ রয়েছে.

জন এইচ. টালবট, "হিট ক্র্যাম্পস" এর উপর তার গবেষণায় ব্যাখ্যা করেছেন যে প্রায় 95% ক্র্যাম্পিং ঘটনা গরমের মাসগুলিতে ঘটে। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

তিনজন গবেষক, নোয়াকস, ডারম্যান এবং শোয়েলনাসের একটি দল তাদের পেপারে প্রমাণ দিয়েছে যে কীভাবে পেশী তন্তুগুলিতে আলফা মোটর নিউরন স্রাব বৃদ্ধি স্থানীয় ক্র্যাম্প সৃষ্টি করে।

কারণ যাই হোক না কেন, আপনি যদি নিয়মিত ক্র্যাম্প অনুভব করেন তবে আপনি পিঠের হাঁটুর ব্যথা থেকে মাত্র এক ধাপ দূরে।

আমাদের পায়ে ব্যথার লক্ষণগুলি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করার দরকার নেই, কারণ আমরা প্রত্যেকেই আমাদের জীবনে অন্তত একবার এটি অনুভব করেছি।

এটি পায়ে একটি দমকা এবং জ্বলন্ত ব্যথা, কখনও কখনও হাঁটুর পিছনে। সর্বোত্তম এবং দ্রুততম সমাধান হল সেই পেশীকে লম্বা করা/প্রসারিত করা।

এটি বেদনাদায়ক হবে, তবে এটি কম সময়ে ব্যথা দূর করে দেবে। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

7. হাঁটুর পিছনে হ্যামস্ট্রিং ব্যথা

এই পড়া সব ক্রীড়া মানুষ হ্যালো.

বিরল মনে হয় না, তাই না?

সার্জারির হ্যামস্ট্রিং হল টেন্ডনের সেট thgs এর পিছনে অবস্থিত যা উরুর পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এতে 3টি পেশী রয়েছে:

• সেমিমেমব্রানোসাস পেশী
• বাইসপস ফেমোরিস পেশী
• সেমিটেন্ডিনোসাস পেশী

এখন, যদি উপরের পেশীগুলির মধ্যে যেকোনোটি তাদের সর্বোত্তম সীমার বাইরে প্রসারিত হয়, আপনি হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেন অনুভব করবেন। দৌড়ানোর সময়, লাফ দেওয়া, ঘূর্ণায়মান, হাঁটু বাঁকানো ইত্যাদি হতে পারে।

যদি আপনার বাইসেপস ফেমোরিস পেশী আহত হয় তবে আপনি সম্ভবত হাঁটুর পিছনে ব্যথা অনুভব করবেন। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

বাড়িতে হাঁটু ব্যথার চিকিত্সা - পরীক্ষিত ঘরোয়া প্রতিকার

কারণ সম্পর্কে যথেষ্ট. এবার এই অনাকাঙ্খিত যন্ত্রণার সমাধান নিয়ে আলোচনা করা যাক। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

সমাধান নিহিত আছে রোগ নির্ণয়ের মধ্যে।

ব্যথার কারণ কী?

আর্থ্রাইটিস, ক্র্যাম্পিং বা মেনিস্কাস টিয়ার?

আমরা উপরে প্রতিটি কারণের উপসর্গগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি, কিন্তু আপনি যদি এখনও অনিশ্চিত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

তিনি আপনাকে ব্যথার ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন, আপনার রুটিন কী এবং আপনি কতবার এই ব্যথার অভিযোগ করেন। ডাক্তার যদি এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন, তাহলে আপনাকে এক্স-রে বা আল্ট্রাসাউন্ড করাতে হতে পারে।

আমরা প্রতিটি কারণের জন্য অস্ত্রোপচার পদ্ধতি বা চিকিত্সা নিয়ে আলোচনা করব না, কারণ এর জন্য আপনার মেডিকেল ওয়েবসাইট এবং প্ল্যাটফর্ম রয়েছে।

পরিবর্তে, আমরা বাড়িতে থাকার সময় তাদের পরিত্রাণ পেতে উপায় প্রস্তাব. (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

1. যদি আপনার বেকারস সিস্ট থাকে

এই রোগের চিকিৎসার জন্য আপনার সাধারণত একজন ডাক্তারের প্রয়োজন হয়, তবে আমরা আপনাকে ঘরোয়া চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কে বলার প্রতিশ্রুতি দিয়েছি, তাই আসুন এটিকে সেভাবেই রাখা যাক।

হাঁটুতে বরফ দেওয়া বা কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ জড়ানো প্রদাহ এবং ফোলাতে সাহায্য করবে। হাঁটুর পিছনে অন্তত 10-20 মিনিটের জন্য বরফ রাখুন যতক্ষণ না আপনি ফোলাতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখতে পান। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

কখনোই আপনার ত্বকে সরাসরি বরফ লাগাবেন না, তোয়ালেতে হিমায়িত বরফ বা মটরের ব্যাগ ব্যবহার করবেন না।

দ্বিতীয়ত, দৃঢ়তা এবং ব্যথা উপশম করতে আইবুপ্রোফেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ খান।

অন্যান্য পদ্ধতির জন্য একজন ডাক্তার প্রয়োজন, এর মধ্যে রয়েছে:

• হাঁটুতে কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধ ইনজেকশন করা
• আক্রান্ত হাঁটু থেকে তরল নিষ্কাশন করা
• সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচার (আমি আশা করি এটি আপনার সাথে ঘটবে না) (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

2. আপনার যদি জাম্পারের হাঁটু থাকে

যে ক্রিয়াকলাপটি এটি ঘটিয়েছে তা থেকে অবিলম্বে বিশ্রাম নিন: বাস্কেটবল, নেটবল বা অন্য কোনও খেলা যা আপনি খেলেন। হাঁটু একটি জটিল মেশিন এবং এটি জটিলতা সৃষ্টি করলে বিশ্রামের প্রয়োজন। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

এটি একটি জাম্পারের হাঁটুর চিকিত্সার জন্য সাধারণ RICE প্রক্রিয়ার প্রথম ধাপ।

আর = বিশ্রাম

i = বরফ

সি = সংক্ষেপণ

ই = উচ্চতা

হাঁটু এলাকায় একটি সংকোচনকারী বরফ প্যাক প্রয়োগ করুন এবং তারপর একটি স্প্লিন্ট, মল বা প্রাচীরের সাহায্যে আপনার হাঁটুকে উঁচু করুন।

এই উচ্চতা নিরাময়ে সাহায্য করার জন্য হাঁটুতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায়। হালকা কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করার সময়, হাঁটুতে রাখা ওজনের পরিমাণ কমাতে একটি সহায়ক হাঁটু বন্ধনী পরতে ভুলবেন না।

পুনর্বাসন প্রক্রিয়া হিসাবে, ডাক্তারদের দ্বারা বিভিন্ন ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়।

স্যান্ড্রা কারউইন এবং উইলিয়াম স্ট্যানিশ (বিষয়টির বিশেষজ্ঞরা) বিশেষভাবে ড্রপ স্কোয়াট সুপারিশ করেছিলেন এবং কয়েক বছর আগে তারা একটি 6-সপ্তাহের প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন যা রোগীদের টেন্ডন শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করেছিল। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

এছাড়াও অন্যান্য ব্যায়াম আছে, যেমন:

• শর্ট-লেগ উত্থাপন:

উপরে দেখানো হিসাবে আপনার শক্ত পা বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।

আক্রান্ত হাঁটুর পেশীগুলিকে মাটি থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরে সোজা করে তুলে শক্ত করুন।

এটিকে নামানোর আগে 6-10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পা ধরে রাখুন এবং 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• ধাপে ধাপে উপরে এবং নিচের দিকে

আপনার সামনে একটি উত্থাপিত প্ল্যাটফর্ম আছে. এটির উপরে যান এবং তারপর এটি পান। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

• পাশে থাকা পা বাড়ান:

আপনার সুস্থ পা এটিতে রাখুন এবং অন্য পাটি কমপক্ষে 3-4 ফুট উপরে উঠান।

• প্রবণ হিপ এক্সটেনশন

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আক্রান্ত পা মাটি থেকে 2-3 ফুট তুলুন। এই অনুশীলনটি 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। (হাঁটুর পিছনে ব্যথা)

3. যদি আপনার মেনিসকাসে টিয়ার থাকে

কিছু Meniscus অশ্রু সময়ের সাথে নিরাময় করে, কিন্তু কিছু চিকিত্সা ছাড়া নিরাময় করতে পারে না, তাই প্রথমে আপনার অর্থোপেডিক থেকে একটি ভাল রোগ নির্ণয় করুন।

PRICE থেরাপি ব্যবহার করার প্রথম পদ্ধতি। অর্থ:

পি = সুরক্ষা: আপনার প্রভাবিত হাঁটুকে ভবিষ্যতে জটিলতা হতে পারে এমন কোনও ক্ষতি থেকে রক্ষা করা।

আপনার কান্নার কারণ যদি খেলা হয়, তাহলে এখনই থামুন।

এর উপর কোন চাপ বা ওজন রাখবেন না।

গরম থেকে দূরে রাখুন যেমন গরম স্নান বা হিট প্যাক।

RICE উপরের পয়েন্ট 3 এ আলোচনা করা একই।

দ্বিতীয় সমাধান দ্রুত একটি প্রাপ্ত হয় স্টেবিলাইজার প্যাড যা হাঁটুতে ওজন প্রয়োগ করা প্রতিরোধ করে। এটি নিশ্চিত করে যে অবস্থার অবনতি না হয় এবং এটিকে উপযুক্ত পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়া হয়।

তৃতীয় পদ্ধতি হল শারীরিক থেরাপি ব্যায়ামের প্রয়োগ।

• হ্যামস্ট্রিং হিল পিক

আপনার দুই পাশে মেঝেতে আপনার নিতম্বের উপর বসুন। আপনার ভাল পা প্রসারিত করুন।

আক্রান্ত পাটিকে ধীরে ধীরে বাঁকিয়ে এবং হিলটিকে মেঝেতে ডুবিয়ে শরীরের দিকে আনুন, যাতে আপনি আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী সংকোচন অনুভব করেন।

সেখানে 6 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর প্রসারিত করুন। 8-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

• হ্যামস্ট্রিং কার্ল

পেটে বালিশ দিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার সুস্থ পা মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন এবং আক্রান্ত পা বাঁকিয়ে নিতম্বের উপরে আনুন।

যতক্ষণ না আপনি উরুতে চাপ অনুভব করতে শুরু করেন ততক্ষণ বাঁকুন। 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

একবার আপনি আরামদায়ক এবং শক্ত হয়ে গেলে, আপনার পায়ে প্রসারিত ফিটনেস ব্যান্ডের এক প্রান্ত এবং অন্য প্রান্তটি একটি নিরাপদ বস্তু বা পয়েন্টে বেঁধে এই অনুশীলনে প্রতিরোধ যোগ করা শুরু করুন।

• একক পায়ের ভারসাম্য

বাহু প্রসারিত করে নিজেকে একটি "T" আকারে অবস্থান করুন। এরপরে, আপনার সুস্থ পা মেঝেতে 90 ডিগ্রি বাড়ান যাতে আপনার আক্রান্ত হাঁটু চাপ অনুভব করে।

কমপক্ষে 10 সেকেন্ডের জন্য নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখুন। একবার আপনি এটির সাথে আরামদায়ক হয়ে গেলে, আপনার চোখ বন্ধ করে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং সময় বাড়ান।

এর পরে, একটি বালিশ নিন এবং এটিতে নিজেকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। কারণ বালিশটি খুব স্থিতিশীল নয়, আপনার আক্রান্ত হাঁটুকে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে এবং এইভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য অতিরিক্ত কাজ করতে হবে।

কিন্তু আপনি প্রায় আধ মিনিটের জন্য মাটিতে পুরোপুরি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়ার পরেই এটি করুন।

• পা উত্তোলন

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার শক্তিশালী পা বাঁকুন। এখন আক্রান্ত পা সোজা করুন এবং ধীরে ধীরে মাটি থেকে কমপক্ষে 1 ফুট দূরত্বে উঠান।

এটি 3-5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে পিছনে টানুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই সমস্ত ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে সাহায্য করবে শুধুমাত্র যদি আপনি কঠোর কার্যকলাপ এড়ান।

4. আর্থ্রাইটিসের কারণে হাঁটুর পেছনে ব্যথা হলে

Artrit.org থেকে একটি রিপোর্ট অনুমান করে যে 22.7% আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় করা আর্থ্রাইটিস আছে (2017)

এটা বেশ উদ্বেগজনক। যেহেতু 20 সালের তুলনায় সংখ্যাটি 2002% বৃদ্ধি পেয়েছে, তাই এটি ভবিষ্যতে একই প্রবণতা অনুসরণ করবে বলে আশা করা হচ্ছে।

বাড়িতে এটি কিভাবে চিকিত্সা করা হয় তা এখানে।

সবসময় ভালো ভঙ্গি ব্যবহার করুন। যতক্ষণ না আপনি হাড়গুলিকে "খারাপ কোণে" না চাপিয়ে প্রাকৃতিক জয়েন্ট নড়াচড়ার সাথে খাপ খাইয়ে নেবেন, আপনি খুব কমই আর্থ্রাইটিসের মুখোমুখি হবেন।

ডিজিটাল ডিভাইসের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে, আজ লক্ষ লক্ষ লোকের ভঙ্গি খারাপ। আপনি হয় মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখে এমন একটি ডিভাইস কিনুন অথবা একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে কীভাবে বসতে, দৌড়াতে এবং নড়াচড়া করতে হয় তা শেখাতে পারেন।

মেঝেতে বাঁকানোর সময় ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ না করে যখন আপনাকে বিভিন্ন কাজ করতে হবে তখন রোলিং হাঁটু প্যাডগুলিও কাজে আসবে।

হাঁটুর পিছনে আকুপাংচার করুন। এটি একটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত চীনা কৌশল যা স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে।

যদিও ঐতিহ্যগত পদ্ধতিতে সূঁচ এবং পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন, আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন সম্পূর্ণরূপে সূঁচ ছাড়া।

তৃতীয় বিকল্প হল টপিকাল জেল ব্যবহার করা। এইগুলি হাঁটুর পিছনে সংবেদনশীল স্নায়ু শেষগুলি সক্রিয় করে এবং শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে প্রেরিত ব্যথা সংকেত কমায়।

সেটন হল ইউনিভার্সিটির ফিজিক্যাল থেরাপির প্রধান ক্যাপসাইসিন ক্রিম এবং এনজেতে আগ্রহী। Voltaren জেল সবচেয়ে উত্পাদনশীল হতে হবে.

তাই চি হল চতুর্থ সমাধান। জয়েন্টের ব্যথা উপশম এবং নড়াচড়ার উন্নতির জন্য এই চীনা অ্যাপটি arthritis.org দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে। এটি গভীর শ্বাস এবং তরল আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত।

আপনি যদি এই ধরনের যোগব্যায়ামে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে একটি ভিডিও রয়েছে।

পঞ্চম সমাধান হলো ওজন কমানো। হার্ভার্ড হেলথের মতে, আপনি যখন নড়াচড়া করেন তখন আপনার হাঁটুতে শক্তি আপনার শরীরের ওজনের 1.5 গুণের সমান।

তাই ওজন যত বেশি নিয়ন্ত্রণযোগ্য হবে, হাঁটুর শক্তি তত কম হবে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন যাতে তাজা জুস, কাটা উদ্ভিজ্জ সালাদ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, কাঁচা ফল এবং প্রতিদিনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে।

5. যদি আপনার ক্র্যাম্প থাকে

আপনি যে কার্যকলাপ তাদের কারণ থেকে বিশ্রাম প্রয়োজন. এটা বিচিত্র নয় যে ফুটবল, সকার এবং রাগবি খেলোয়াড়রা ক্র্যাম্পের চিকিৎসার জন্য একটি ম্যাচে যায়।

তাহলে কেন পারবে না?

অপরিহার্য তেল দিয়ে ম্যাসেজ করাও উপকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার থাকে লিম্ফ্যাটিক আদা তেল.

আদা একটি প্রমাণিত পেশী শিথিলকারী, যদিও ল্যাভেন্ডার, পেপারমিন্ট এবং রোজমেরি তেলেরও থেরাপিউটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি কালশিটে পেশী নরম করতে সাহায্য করে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

তৃতীয় পদ্ধতিটি হল একটি উষ্ণ স্নান করা কারণ এটি প্রয়োজনীয় শক্ত পায়ের পেশীগুলিকে শিথিল ও গরম করতে সাহায্য করে।

আপনি সর্বদা টবে কয়েক ফোঁটা এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করে এবং 15 মিনিটের জন্য গরম স্নান করে এই পদ্ধতির কার্যকারিতা বাড়াতে পারেন।

6. আপনার যদি বাইসেপ ফেমোরিস স্ট্রেন (হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি) থাকে

আবার, প্রথম ধাপ হল বিশ্রাম। আপনার পা এমন অবস্থানে/কোণে রাখা এড়িয়ে চলুন যা থরথর করে ব্যথা করে।

দ্বিতীয় ধাপ হল দিনে দুই থেকে তিনবার কোল্ড কম্প্রেস প্যাক প্রয়োগ করা। এতে প্রদাহ কমবে।

একবার আঘাতটি স্থির হতে শুরু করলে, নীচে দেখানো ব্যায়ামটি করুন।

আপনি ব্যথা উপশম করতে ibuprofen এবং naproxen এর মতো ওষুধও খেতে পারেন।

ফলাফল সারি

এটা আমাদের দ্বারা. আমরা আশা করি আমাদের ব্লগ আপনার জন্য উপযোগী হয়েছে – আপনার যদি কোন প্রশ্ন থাকে, তাহলে নির্দ্বিধায় মন্তব্য করুন।

আমরা একসাথে এবং ঘরে থাকার মাধ্যমে বিশ্বে হাঁটুর ব্যথার অবসান আশা করি।

এছাড়াও, পিন করতে ভুলবেন না/বুকমার্ক এবং আমাদের যান ব্লগ আরো আকর্ষণীয় কিন্তু মূল তথ্যের জন্য। (ভদকা এবং আঙ্গুরের রস)