সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য
প্রসারিতা পদোত্তনাসন - সতর্কতা, টিপস এবং পরিবর্তনগুলি মাথায় রেখে এটি অনুশীলন করতে শিখুন
জুন
প্রসারিতা পদোত্তনাসন হল সবচেয়ে কার্যকরী এক প্রকার যোগা ভঙ্গি যা আপনি শরীরের ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য অনুশীলন করতে পারেন।
আধুনিক বিশ্বে, নির্দিষ্ট যোগের ভঙ্গি আরেকটি রোমাঞ্চ পাচ্ছে যা কেউ অবহেলা করতে পারে না (অবশ্যই মহামারীর পরে)।
অবগতির জন্য: এটি 5000 বছর পুরানো কিন্তু ধ্যানমূলক ব্যায়ামের ঐতিহ্যগত ফর্ম যা মন এবং শরীরের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে (যোগ পরিসংখ্যান).
- প্রসারিতা পদোত্তনাসন হল এমন একটি ভঙ্গি যা আপনার মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে এবং জাগতিক সমস্যার বিরুদ্ধে সাহায্য করার জন্য আজই অনুশীলন শুরু করা উচিত।
- সমস্যা এবং নিজেকে বোঝানো যে আমি যথেষ্ট.
- অতএব, এই নিবন্ধে আপনি শিখবেন:
- 🧘 প্রসারিত পদোত্তনাসন আয়েঙ্গার কি?
- 🧘 কিভাবে আপনি এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে পারেন?
- এবং আরো।
- এটি নবীন বা ক্রীড়াবিদদের জন্য যোগব্যায়াম হোক; আপনি প্রত্যেকের জন্য কিছু থাকবে.
- সুতরাং, আসুন এই "স্বাস্থ্যকর জ্ঞান" জিনিসটিতে প্রবেশ করি।
সুচিপত্র
প্রসারিতা পদোত্তনাসন অর্থ সাধারণভাবে
উচ্চারণ: (প্রাহ-সাহ-রিত-আহ- পাহ-দোহ-তাহন-আ-সান-আ)
ইংরেজি অনুবাদে, এর অর্থ হল Wide-legged Standing Forward Bend।
উপরন্তু, আপনি এটিকে একটি শিক্ষানবিস থেকে মধ্যবর্তী স্থায়ী হিপ ওপেনার বলতে পারেন।
আপনি শিথিল করার সাথে সাথে এই সমস্তটির জন্য আপনাকে শরীরের বিভিন্ন অংশ প্রসারিত করতে হবে। এছাড়াও, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে পিছনে, নিতম্ব এবং উরুর পেশী চিকিত্সা.
As রিচার্ড রোজেন বলেছেন:
"প্রসারিতা পদোত্তনাসন শুধু দাঁড়ানো ভঙ্গির জন্যই নিখুঁত প্রস্তুতিই নয়, বরং আপনার শীতল হওয়ার জন্যও।"
সংস্কৃতে প্রসারিতা পদোত্তনাসন বলতে কী বোঝায়?
প্রসারিতা সংস্কৃত ভাষা থেকে এসেছে যার অর্থ "বর্ধিত" বা "বর্ধিত"। যাইহোক, পদোত্তনাসন এর সাধারণ রূপরেখা নিম্নরূপ:
পাদা - পা
ঘাস - তীব্র
আসান - ভঙ্গি
অতএব, প্রসারিতা পদোত্তনাসন মানে সংস্কৃতে "পায়ের তীব্র প্রসারণ"।
তুমি কি জানো? কেউ এই যোগাসনটিতে লিপ্ত হওয়ার আগে একটি ওয়ার্ম-আপ ভঙ্গি হিসাবে এই যোগাসনটি চালাতে পারে বীরভদ্রাসন or পারস্কোভনসনা ভঙ্গি।
এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সবচেয়ে নমনীয় উপায়গুলি শিখতে নীচে স্ক্রোল করুন।
আপনি কিভাবে একটি প্রসারিতা পদোত্তনাসন সম্পাদন করবেন?
এই যোগ ফর্মটি আরামদায়কভাবে অনুশীলন করার জন্য আপনাকে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে।
কি পরতে হবে?
এই ব্যায়াম আপনাকে পায়জামা, টি-শার্ট বা শর্টস পরা থেকে বিরত করবে না। একটি কার্যকর যোগা পদক্ষেপের জন্য উপযুক্ত কিন্তু প্রসারিত পোশাক পরা নিশ্চিত করুন।
যোগব্যায়াম প্যাড বাড়িতে আনুন যেকোনো যোগব্যায়াম ব্যাথাহীন করতে।
আপনি যদি কিছু পেটের চর্বি ঝরাতে চান তবে স্লিমিং প্যাচ ব্যবহার করুন।
বর্তমান অবস্থান:
মাদুরের উপর স্থির থাকুন যেমন আপনি করেন তাদাসন অবস্থান।
তারপর,
- প্রসারিত করুন বা প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পা আরও প্রসারিত করতে অস্বস্তি বোধ করেন।
- আপনার উরু এবং হাঁটু সোজা রাখুন এবং বাঁকবেন না। এটাই হাঁটু স্ট্যাবিলাইজার প্যাড ব্যবহার করা ভাল প্রসারিত করার সুবিধার্থে।
- আপনার হাত আপনার নিতম্বের উপর রাখুন, আপনার পিঠটি সুপার সোজা এবং আপনার ভিতরের পা একে অপরের সমান্তরাল রাখুন। ব্যবহার বনুন টো আপনার পায়ের আঙ্গুল বিচ্ছিন্ন হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে তিরস্কারকারী।
- শ্বাস নিন এবং আপনার বুক তুলুন। আপনি এটি করার সাথে সাথে আপনার সামনের ধড়টি আপনার পিছনের চেয়ে কিছুটা লম্বা করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে আলতো করে টানুন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, একটি স্প্লিন্ট পরা দ্বারা আপনার কাঁধ আঁট.
- ধড়ের দৈর্ঘ্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
নমন অবস্থান
- তারপর, এখন মাটিতে নত হওয়ার সময়।
- আপনার ধড় মাটির কাছে আসার সাথে সাথে (সামনে ভাঁজ), আপনার আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন এবং আপনার কনুই প্রসারিত করুন।
- এটি করার সময়, আপনার পা এবং বাহু একে অপরের সমান্তরাল এবং মাটিতে লম্ব রাখতে ভুলবেন না।
- তারপরে, সামান্য নড়াচড়া করে, আপনার মাথা নিচু করুন এবং মাটিতে ফেলে দিন। এছাড়াও, মাটিতে টিপে আপনার হাত ছড়িয়ে দিন।
- আপনার মাথায় চাপ দিয়ে অবস্থানে থাকুন।
- 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।
প্রসারিতা পদোত্তনাসন থেকে বেরিয়ে আসতে,
- আপনার হাতগুলিকে পিছনে নিয়ে যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আপনার নিতম্বের উপর রাখুন। এখন ধীরে ধীরে উঠুন (তবে আপনার পিঠ বা এমনকি আপনার পা বাঁকানোর বিষয়ে সতর্ক থাকুন)।
- পা প্রসারিত এবং বুক উঁচু করে দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে, আপনি এখন তাদাসন অবস্থানে ফিরে যেতে পারেন।
- অবশেষে, ভঙ্গিটি সফলভাবে অনুশীলন করায় আপনি স্বস্তির নিঃশ্বাস ফেলতে পারেন। 😉
পেশাদারদের জন্য টিপ: প্রসারিতা পদোত্তনাসন যোগ ভঙ্গিতে আরও মজা যোগ করতে চান? আশ্চর্যজনক ব্যালেন্স বেঞ্চ পান এবং তাদের উপর আপনার পা (বা হাত) রেখে পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন।
প্রসারিতা পদোত্তনাসন সতর্কতা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না
মনে রাখবেন, সবকিছুতে সময় লাগে, তাই আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন প্রতিদিন ব্যায়াম করতে ডাকেন, আপনি প্রথম দিনে আপনার মুখে খুশির হাসি নিয়ে 15 মিনিটের একটানা ব্যায়াম পাবেন না। সত্য?
প্রশস্ত পায়ের ফরোয়ার্ড বাঁকের ক্ষেত্রেও একই কথা যায়।
অতএব, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অনুসরণ করতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:
🧘 এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য আপনার শরীরকে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থায় নিয়ে আসুন। পুরোপুরি বাঁকানোর জন্য আপনার শরীরে বল প্রয়োগ করবেন না।
🧘 এই আসনটি তাদের জন্য ভাল নয় যাদের সম্প্রতি পেটে বা হার্নিয়া অস্ত্রোপচার হয়েছে।
🧘 আপনার সীমা, পরিসর এবং ক্ষমতা মনে রাখবেন।
🧘 যেহেতু এই ভঙ্গিটি আপনার মাথায় চাপ দেয়, মাইগ্রেন আপনার দীর্ঘস্থায়ী "ব্যথার সঙ্গী" হলে এটি অনুশীলন না করাই ভালো।
🧘 কুঁজোযুক্ত ব্যক্তিদের এই আসনটি করার সময় তাদের শরীরের শক্তি বিবেচনা করা উচিত।
প্রসারিতা পদোত্তনাসন এর উপকারিতা কি?
প্রসারিতা পদোত্তনাসন এর ভঙ্গির অনেক উপকারিতা রয়েছে। প্রথমত, এটি একজনের আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং বিষণ্ণতা কমায় কারণ এটি চাপ উপশমের জন্য একটি দুর্দান্ত আসন।
অন্যান্য প্রসারিতা পদোত্তনাসন সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
🧘 আপনার হ্যামস্ট্রিং, পা, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং আত্মদর্শনকে উৎসাহিত করে।
🧘 মাথা ব্যথা উপশম করে।
🧘 ভঙ্গি মস্তিষ্কের স্নায়ুকে শান্ত করে।
🧘 পেটের অঙ্গগুলিকে টোন করে।
🧘 ভঙ্গি ভিতরের উরুর প্রসারিত করে এবং সেই জায়গা থেকে ব্যথা উপশম করে।
🧘 আপনি জেনে উত্তেজিত হবেন যে এই যোগব্যায়াম অবস্থান হজমে সাহায্য করে।
🧘 হার্টের স্বাস্থ্য সমর্থন করে।
🧘 অভ্যন্তরীণ ভঙ্গি মেরুদণ্ডের হাড়কে লম্বা করে।
🧘 যখন ভঙ্গিটি অনুশীলন করা হয়, তখন এটি আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন কাঁধ, বুক, পেট, নিতম্ব, পিঠ, উরুগুলির নমনীয়তা বাড়ায়।
🧘 আপনি কি ব্যালেন্স রাখতে চান? এটি আপনাকে এটি করতে সহায়তা করবে।
🧘 এটি আপনার হাঁটা শক্তিশালী করে তোলে। কিভাবে? বাছুরের পেশী এবং গোড়ালির পেশী সমর্থন করে।
🧘 প্রসারিতা পদোত্তনাসন পিছনের পেশীর শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেয়।
আকর্ষণীয় তথ্য: এটি ইচ্ছাকৃতভাবে ফিটনেস উত্সাহীদের দ্বারা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার পরে অনুশীলন করা হয়, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা বা দৌড়ানো।
উপরন্তু, আপনি কিছু পেতে পারেন দরকারী উপহার আপনার হাঁটার বন্ধুকে অবাক করতে।
প্রসারিতা পদোত্তনাসন (a,b,c,d) ভিন্নতা
মেঝেতে আপনার হাত টিপে দেওয়া ছাড়াও (যেমন আমরা আগে আলোচনা করেছি – থিঙ্ক ভ্যারিয়েশন A বা তীব্র লেগ স্ট্রেচ), আপনি এই ভঙ্গিটি অনেক উপায়ে সম্পাদন করতে পারেন, যেমন:
পরিবর্তন বি: আপনার মাথা মেঝেতে স্পর্শ করার সময় আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার হাত একসাথে আলিঙ্গন করুন। প্রসারিতা পদোত্তনাসন বি-এর সেরা সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি হাতের ক্লান্তির চিকিৎসা করে।
প্রসারিত পদোত্তনাসন সি: আপনার হাত আপনার পোঁদের উপর রাখুন যতক্ষণ না আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে সোজা হয়ে ফিরে আসেন।
প্রসারিতা পদোত্তনাসন ডি: আপনার পায়ের বাইরের প্রান্তটি আঁকড়ে ধরে আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং দুই পায়ের আঙ্গুল ধরুন। কব্জির উপরে আপনার কনুই বাঁকানোর কথা মনে রাখবেন
প্রসারিতা পদোত্তনাসন টুইস্ট: এই চওড়া পায়ের সামনের বাঁক হল আরেকটি ভিন্নতা যা আমরা শরীরের অঙ্গ প্রসারিত করতে পারি। একজন ব্যক্তিকে বাতাসে (উর্ধ্বমুখী) এক হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করতে দেয়। আসন পুরো শরীরের সমন্বয় উন্নত করে
অন্যান্য ভাল বৈচিত্র হল:
🧘 বসা চওড়া পায়ে হেলান দিয়ে সামনের দিকে ভঙ্গি করা হাত চেয়ার
🧘 পেন্ডুলাম স্ট্যান্স
🧘 পেন্টাকল পোজ অস্ত্র উপরে
অতএব, আপনি যে বৈচিত্র্যের চেষ্টা করুন না কেন, এই সমস্ত আসনগুলি প্রধানত নীচের পিঠ এবং এর ভঙ্গিটিকে চিকিত্সা করে এবং কাজ করে।
স্বাস্থ্য পরামর্শ: ব্যবহার করুন হীরা প্যাটার্ন ম্যাসেজ বল প্রসারিতা পদোত্তনাসন অনুশীলন করার সময় পায়ের ব্যথা উপশম করতে।
প্রসারিতা পদোত্তনাসন - আরামের জন্য টিপস
এটি কেবল একটি ভঙ্গি নয়, এটি এমন একটি কার্যকলাপ যা আপনি আপনার শরীরকে ধ্যান এবং বিপরীতের জন্য প্রস্তুত করতে করতে পারেন।
🧘 আপনার পা এবং উরুতে কিছু প্রচেষ্টা করুন।
🧘 শান্ততা আপনাকে শাসন করতে দিন এবং আপনার মুখে কখনও দুঃখ প্রকাশ করবেন না। এর অর্থ হল আপনার দৃষ্টি এবং মুখ নরম রাখা।
🧘 অনুশীলনের প্রথম দিনগুলিতে আরামের জন্য, মাটি অনুভব করার জন্য আপনার মাথার নীচে একটি ব্লক রাখুন। এই জাতীয় ব্লকগুলিতে আপনার মাথা রাখার সময় ওয়াইড লেগড ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ চেষ্টা করুন।
🧘 আপনি যদি আপনার পিঠ সোজা রাখতে ব্যর্থ হন (অর্থাৎ বাঁক), আপনার আসল অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার শরীরের সীমাবদ্ধতা স্বীকার করুন।
🧘 নিশ্চিত করুন যে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি টান আছে যাতে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা আপনার শরীরের অঙ্গগুলির ভঙ্গিকে প্রভাবিত না করে।
বিবরণ
প্রসারিতা পদোত্তনাসন কাদের করা উচিত নয়?
কিছু contraindication হল: উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা, তীব্র হাঁটু ব্যথা বা পিছনের সমস্যা এই যোগব্যায়াম পদক্ষেপ অনুশীলন এড়ানো উচিত. যাদের হ্যামস্ট্রিং কান্না রয়েছে তাদেরও তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
এছাড়াও, ছাত্ররা (বয়স নির্বিশেষে) এবং যাদের ফাইব্রোমায়ালজিয়া বা আর্থ্রাইটিস রয়েছে তাদের পোজ দেওয়ার চেষ্টা করার আগে তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
উর্ধ্ব প্রসারিতা পদোত্তনাসন কি?
এটি "উপরে বর্ধিত পায়ের ভঙ্গি" হিসাবে পরিচিত, যা নিতম্বের ফ্লেক্সর পেশী এবং গভীর পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে।
প্রসারিতা পদোত্তনাসন থেকে বেশ আলাদা। এই ভঙ্গিতে যেমন, আপনার পোঁদ মেঝেতে স্পর্শ করে।
যোগব্যায়াম কি হাঞ্চব্যাকের সাথে সাহায্য করে?
হ্যাঁ এরকমই। নমনীয়তা প্রদান এবং শরীরের ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার মাধ্যমে মেরুদণ্ডের শক্তি বিকাশ এবং পুনরুদ্ধার করে।
বটম লাইন
শিল্পা শেঠি কুন্দ্রা (ভারতীয় অভিনেত্রী এবং যোগ উত্সাহী) তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টের ক্যাপশনে যোগ সম্পর্কে তার দৃষ্টিভঙ্গি শেয়ার করেছেন:
“একটি পরিষ্কার মন এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে কিছু শুরু করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি নতুন উদ্যোগ, একটি নতুন কাজ বা একটি নতুন দিন হতে পারে। দিন এবং সপ্তাহ শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হল যোগব্যায়াম।
সুতরাং, আপনি যদি সত্যিই দিনের একটি নতুন শুরু করতে চান, তাহলে প্রতিদিন বিভিন্ন যোগ ব্যায়াম করুন।
সুস্থ থাকা! সুস্থ থাকুন!
এছাড়াও, পিন করতে ভুলবেন না/বুকমার্ক এবং আমাদের যান ব্লগ আরো আকর্ষণীয় কিন্তু মূল তথ্যের জন্য। (ভদকা এবং আঙ্গুরের রস)