আপনার চিনির লোভ মেটাতে এই 13টি স্বাস্থ্যকর সোডা পানীয়তে চুমুক দিন

যখনই আমরা সোডা সম্পর্কে কথা বলি, প্রথম জিনিসটি মনে আসে সম্ভবত,

"এগুলি অস্তিত্বের সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর পানীয়।" এটা ভুল!

সোডা এবং স্বাস্থ্যকর একই বাক্যে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং আমাদের কাছে স্বাস্থ্যকর সোডা বিকল্প রয়েছে যা আসলে স্বাস্থ্যকর। হ্যাঁ!

আপনি চিন্তা না করে এগুলি পান করতে পারেন এবং আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে পারেন।

অবশ্যই আপনি পান করতে পারেন 'শূন্য' বিকল্প আছে, কিন্তু এটা ভাল? হেক, কৃত্রিম স্বাদ ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।

এখন, যদি র‍্যাঙ্ক করা ব্র্যান্ডগুলি থেকে খাদ্যের জনপ্রিয়তা নো-না হয়, তাহলে আপনার কাছে আর কোন বিকল্প আছে? আপনার নিয়মিত সোডা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে আমাদের 13টি কম চিনির সোডা দেখুন!

আসুন স্বাস্থ্যকর সোডাগুলির এই ঝলমলে তালিকায় চিয়ার্স বলি! (স্বাস্থ্যকর সোডা)

1. ফিজি লেবু

প্রতি পরিবেশন ক্যালোরি: 11 (মধু ছাড়া)

চিনির পরিমাণ: 1.2 গ্রাম

আপনার প্রিয় স্পার্কিং লেবুর রসের একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক সংস্করণে চুমুক দিন।

কম চিনি সহ এই স্বাস্থ্যকর সোডা আপনার তালুকে একটি ব্র্যান্ডেড, লোভনীয় স্বাদ দেবে।

আপনার যা দরকার তা হল একটি পাতলা করে কাটা তাজা লেবু, এক গ্লাস জল এবং কিছু বরফ। আপনি তাত্ক্ষণিক সতেজতার জন্য কিছু মধু যোগ করতে পারেন বা জল দিয়ে সোডা প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

বোনাস: একই স্বাদের জন্য, লেবুর রস ঢালুন (প্রতি পরিবেশন 3 টেবিল চামচ), লেবু রূচি, এবং বরফ কিউব ভরা গ্লাসে সোডা। (স্বাস্থ্যকর সোডা)

2. মধু আদা আলে

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: 15

চিনির পরিমাণ: 6 গ্রাম

আদা আল পান করার জন্য সেরা সোডাগুলির মধ্যে একটি, তবে আপনি কি নিশ্চিত যে এটি আপনার শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প? (আমরা আপনার পেট ওহ না না বলতে শুনি! :p)

একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ চেষ্টা করুন যা অন্যান্য বাণিজ্যিক আদা আলির মতো সমান সুস্বাদু এবং স্বাদযুক্ত। বিশ্বাস হয় না? নিজের জন্য প্রস্তুত!

একটি সসপ্যানে খোসা ছাড়ানো আদা, চুন (মাংস ছাড়া) এবং জল রাখুন। এটি 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন এবং তারপর মিশ্রণটি ছেঁকে দিন। সবশেষে, ফ্রিজে ঠান্ডা হতে দিন।

বরফ এবং ঝকঝকে জলে ভরা গ্লাসে মধু, প্রস্তুত আদার সিরাপ (প্রতি পরিবেশনে 2 টেবিল চামচ) যোগ করুন।

পুদিনা বা লেবুর ওয়েজ এবং ভয়েলা দিয়ে সাজান, আপনার স্বাস্থ্যকর সোডা আপনাকে সতেজ করতে প্রস্তুত। (স্বাস্থ্যকর সোডা)

3. ফ্লেভারড স্পার্কলিং ওয়াটার

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: আপনার ফল নির্বাচন উপর নির্ভর করে

চিনির পরিমাণ: ফলের উপর নির্ভর করে

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর কোক আছে? সংখ্যার ! স্প্রাইট কি কোকের চেয়ে স্বাস্থ্যকর? না! কিন্তু স্প্রাইট কম চিনি আছে, তাই স্প্রাইট আপনার জন্য ভাল? অবশ্যই না!

যাইহোক, স্প্রাইট ক্যাফেইন-মুক্ত। এখনও, 12 fl oz 33g চিনি থাকতে পারে।

আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর পপ তৈরি করুন! হ্যাঁ! সর্বনিম্ন চিনি, কিন্তু একই স্পার্কলিং সোডা।

এবং আপনি এটির বিভিন্ন সংস্করণ তৈরি করতে পারেন।

আপনি যে কোনো ফল নিতে চান, ফালি এটি এবং এটিতে খনিজ জল ঢালা বা আপনি কার্বনেটেড জলে ফলের মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন। (স্বাস্থ্যকর সোডা)

4. তাজা চুন পুদিনা বা সবুজ সোডা

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: 20

চিনির পরিমাণ: 0

যদি আপনি স্বর্গে তৈরি একটি ম্যাচ সম্পর্কে জানতে চান, এটি আমাদের পানীয়, লেবু দিয়ে আমাদের পুদিনা সবুজ সোডা।

এটি আপনার হতে পারে এমন একটি রিফ্রেশিং এবং স্বাস্থ্যকর সোডা! (স্বাস্থ্যকর সোডা)

বাণিজ্যিক সোডা খোলার সময় আপনি যে হিসিং শব্দ শুনতে পান তা উপভোগ করতে, আপনি এটি কার্বনেটেড জল দিয়ে করতে পারেন।

মিশ্রিত a মিশ্রণকারী স্মুদির মতো স্বাদের জন্য।

পুদিনা পাতা (1 কাপ), লেবুর রস (1 টেবিল চামচ), কালো লবণ, অর্ধেক পানি দিয়ে মেশান। (আপনি মধু যোগ করতে পারেন)

অবশেষে, গ্লাস ভর্তি বরফ কিউব মধ্যে ঢালা. অবশিষ্ট জল দিয়ে আপনার তাজা তৈরি স্বাস্থ্যকর সোডা পূরণ করুন।

পুদিনা, লেবুর টুকরো দিয়ে সাজান এবং আপনার লোভনীয় সোডা উপভোগ করুন। (স্বাস্থ্যকর সোডা)

5. বুদবুদ কমলা

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: 17

চিনির পরিমাণ: 2.4 গ্রাম

আপনি যদি সাইট্রাস জাতীয় কিছু খেতে চান, চকচকে কিন্তু আপনার চিনির পরিমাণ বাড়াতে না চান, তাহলে এই বুদবুদ কমলা আপনার সেরা সোডা পিক হওয়া উচিত। (স্বাস্থ্যকর সোডা)

স্বাদ ত্যাগ না করে আপনার উপায়ে ক্যালোরি এবং মিষ্টি নিয়ন্ত্রণ করুন!

একটি কমলা (4-5) লেবু বা চুনের খোসা ছাড়িয়ে রস করুন। একটি প্যানে খোসা ছাড়ানো জেস্ট, জল, টক লবণ যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়া আনুন।

15-20 মিনিট পর বের করে ঠান্ডা হতে দিন। একটি গ্লাস বা জার নিন, এটি বরফ দিয়ে পূরণ করুন এবং এই প্রস্তুত কমলা সিরাপ ঢালা। অবশেষে, সোডা যোগ করুন।

3 অংশ কার্বনেটেড জল জন্য আপনি 2 অংশ কমলা প্রয়োজন হবে. (স্বাস্থ্যকর সোডা)

6. স্ট্রবেরি পপ

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: 25 (আপনি যে স্ট্রবেরি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে চূড়ান্ত পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে)

চিনির পরিমাণ: 2.96 গ্রাম

আপনার কাছে থাকা সমস্ত ব্র্যান্ডেড স্ট্রবেরি ফিজ ভুলে যান এবং এই স্বাস্থ্যকর, সতেজ এবং কম চিনির পপ পান করুন৷

2 গ্লাস পানিতে এক গ্লাস তাজা স্ট্রবেরি (এটি সিরাপী না হওয়া পর্যন্ত) সিদ্ধ করুন। নামিয়ে ঠান্ডা হতে দিন এবং তারপর ব্লেন্ড করুন। আপনি 3 অংশ সোডা সঙ্গে 1 অংশ স্ট্রবেরি পিউরি প্রয়োজন হবে.

ববও তোমার মামা। একটি সুস্বাদু স্বাস্থ্যকর সোডা পরিবেশনের জন্য প্রস্তুত। (স্বাস্থ্যকর সোডা)

7. মিস্টি আঙ্গুর

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: 32

চিনির পরিমাণ: 6.4 গ্রাম

আপনি যদি উচ্চ-চিনির অস্বাস্থ্যকর সোডা থেকে স্বাস্থ্যকর সোডাতে স্যুইচ করতে চান, তবে হ্যাজি আঙ্গুর শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

সমস্ত ব্র্যান্ডেড পানীয়ের অনুরূপ স্বাদের সাথে, আমরা নিশ্চিত যে এই স্বাদ বিনিময় আপনার জন্য কঠিন হবে না!

আধা গ্লাস আঙ্গুরের রসের সাথে 1 গ্লাস কার্বনেটেড জল এবং আধা চা চামচ লেবুর রস মিশিয়ে নিন। আস্বাদন ! আপনার ঝকঝকে আঙ্গুর সোডা প্রস্তুত! (স্বাস্থ্যকর সোডা)

8. চেরি টনিক

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: 19

চিনির পরিমাণ: 4 গ্রাম

এই চেরি টনিকটি খাওয়া ছাড়াই যে কোনও জনপ্রিয় সোডার মতো স্বাদ নেওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প কৃত্রিম মিষ্টি সৃষ্টিকারী এবং উচ্চ চিনির মান। (স্বাস্থ্যকর সোডা)

1 অংশ চেরি পিউরি (1/4 কাপ চেরি ফোড়ন, ঠান্ডা এবং মিশ্রিত করুন), 1 গ্লাস সোডা এবং 3 টেবিল চামচ লেবুর রস একটি বয়ামে বা গ্লাসে বরফের টুকরো দিয়ে মেশান।

কিছু টক লবণ ছিটিয়ে দিন এবং অবশেষে সাজানোর জন্য 3-4 চেরি যোগ করুন।

দ্রষ্টব্য: আপনি সর্বদা আপনার স্বাদ অনুযায়ী উপাদানের পরিমাণ বাড়াতে বা কমাতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে এটি পরিবেশন প্রতি চিনির পরিমাণ এবং ক্যালোরিও পরিবর্তন করতে পারে। (স্বাস্থ্যকর সোডা)

9. রাস্পবেরি ককটেল

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: 26

চিনির পরিমাণ: 0

আমাদের শরীর অনেক কৃত্রিম মিষ্টি বা সংযোজনে প্লাবিত হয় যা আমরা স্বাস্থ্যকর সোডা লেবেল থেকে পাই।

অবশেষে সব অস্বাস্থ্যকর পপ পানীয় থেকে স্বাস্থ্যকর সোডায় যাওয়ার সময় এসেছে।

এই রাস্পবেরি-স্বাদযুক্ত সোডা সুস্বাদু, সুগন্ধযুক্ত, পুষ্টিকর এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, চিনি-মুক্ত।

1 অংশ রাস্পবেরি সিরাপ বা পিউরি (1/3 কাপ সিদ্ধ, ঠান্ডা এবং মিশ্রিত রাস্পবেরি), 1 কাপ সোডা, এবং 1½ টেবিল চামচ লেবুর রস একটি বয়ামে বা গ্লাসে বরফের টুকরো দিয়ে মেশান।

আপনার সতেজ চিনি-মুক্ত স্বাস্থ্যকর ককটেল উপভোগ করুন!

10. সাইট্রাসি নারকেল পানীয়

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: চূড়ান্ত পরিমাণ উপাদানের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে

চিনির পরিমাণ: উপাদানের উপর নির্ভর করে চূড়ান্ত পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে

আপনি যদি কৃত্রিমভাবে লেবেলযুক্ত পানীয় থেকে কিছু স্বাস্থ্যকর সোডায় যেতে চান, তাহলে এই নারকেল-আনারস-চুন-আদা পপ আপনাকে ভালো বোধ করতে পারে।

এটির একটি লোভনীয়, সুস্বাদু এবং সুস্বাদু স্বাদ রয়েছে যা অন্যান্য সমস্ত কার্বনেটেড জলের মধ্যে আলাদা।

প্রতি 2 গ্লাস মিনারেল ওয়াটারে 1 টেবিল চামচ স্বাস্থ্যকর স্বাদযুক্ত সিরাপ (1 গ্লাস নারকেল জল, 3 গ্লাস আনারস-কমলার রস, 1 টুকরা আদা) মেশান।

আপনার স্বাদ, চিনি এবং ক্যালোরি ভারসাম্য!

11. গ্রেপফ্রুট সোডা ওয়াটার

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: 35

চিনির পরিমাণ: 14 গ্রাম

এই আঙ্গুরের স্বাদযুক্ত জলটি সবার প্রিয় স্বাস্থ্যকর সোডা। পরের বার যখন আপনি একটি ফিজি পানীয় পেতে চান, তার পরিবর্তে একটি অস্বাস্থ্যকর পানীয় বেছে নিন। (উচ্চ ক্যালোরি এবং চিনির বিষয়বস্তু উল্লেখ না করা)

1টি জাম্বুরার রস 1 গ্লাস কার্বনেটেড জল এবং আধা চা চামচ লেবুর রসের সাথে মিশিয়ে নিন। কিছু টক লবণ ছিটিয়ে আইস কিউব যোগ করুন এবং মিশ্রিত করুন।

অনুরোধ! আপনার আকর্ষণীয় গ্রেপফ্রুট সোডা ওয়াটার পরিবেশনের জন্য প্রস্তুত!

দ্রষ্টব্য: আপনি একই স্বাদের জন্য কিছু মধুর সাথে অর্ধেক জাম্বুরার রসও ব্যবহার করতে পারেন।

12. লেমনি শসা ফিজ

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: 25

চিনির পরিমাণ: 2.7 গ্রাম

আপনি যখন সাইট্রাসি, সতেজ, হালকা অথচ কিছুটা টেঞ্জি কিছু পেতে চান তার জন্য সেরা ফিজি পানীয়।

এতে শসার সতেজতা, লেবুর সাইট্রাস গন্ধ এবং তেঁতুলের ইঙ্গিত রয়েছে।

1 ভাগ শসা-লেবু-লেবুর পিউরি নিন (1/2 শসা, 1 কাপ জল, লেমন জেস্ট, 3 টেবিল চামচ লেবু-লেবুর রস; সেদ্ধ এবং ঠান্ডা) এবং একটি গ্লাস বা বরফ ভর্তি বয়ামে ঢেলে দিন।

অবশেষে, 1 গ্লাস কার্বনেটেড জল যোগ করুন এবং মিশ্রিত করুন।

ফিজ এবং পুষ্টির একটি নিখুঁত সমন্বয়!

13. তরমুজ সেল্টজার

পরিবেশন প্রতি ক্যালোরি: তরমুজের পরিমাণের উপর নির্ভর করে

চিনির পরিমাণ: তরমুজের পরিমাণের উপর নির্ভর করে

এই তরমুজ সোডা ব্যবহার করে দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে সব-প্রাকৃতিক সোডা আছে। এটি একটি কম-ক্যালোরি, কম চিনি, সংযোজন-মুক্ত এবং রাসায়নিক-মুক্ত পানীয়।

সোডার জন্য জলযুক্ত সিরাপি পিউরি পেতে তরমুজ এবং বরফের কিউবগুলি একসাথে মেশান, একটি গ্লাসে ঢেলে কার্বনেটেড জল, টক লবণ এবং মিশ্রিত করুন।

দিয়ে সাজান তরমুজের টুকরো অথবা টুকরো টুকরো করে গিলে ফেলুন।

একটি স্বাস্থ্যকর, সমস্ত-প্রাকৃতিক এবং সমানভাবে সুস্বাদু সোডা দিয়ে নিজেকে প্রবৃত্ত করুন!

দ্রষ্টব্য: স্বাদ বাড়াতে আপনি চুন বা পুদিনাও যোগ করতে পারেন।

সর্বশেষ ভাবনা

আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপার!

এখানে এবং সেখানে কৃত্রিম স্বাদে পূর্ণ সোডা থাকার সাথে কোনও ভুল নেই।

যাইহোক, এটি যে কারোর জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে যার শুধুমাত্র ফিজ এবং স্বাদের জন্য চিনিযুক্ত পানীয় পান করার অভ্যাস আছে।

ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা, লেপটিন বা ইনসুলিন প্রতিরোধ, ডায়াবেটিস, লিভার এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি সবই চিনিযুক্ত সোডাগুলির সাথে সম্পর্কিত।

হ্যাঁ, এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে! (এটা বিশ্বাস করি বা না)

বাড়িতে আপনার ফিজ পপ; এগুলি প্রাকৃতিক, ক্যাফিন-মুক্ত এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল৷

আমরা 13টি স্বাস্থ্যকর সোডা উল্লেখ করেছি এবং আমরা নিশ্চিত যে আপনি আপনার পছন্দ অনুসারে সেগুলির অগণিত সংস্করণ তৈরি করতে পারেন।

আপনার সুস্থ জীবনধারা একটি ভাল শুরু পান!

অবশেষে, আপনি কোন স্বাস্থ্যকর সোডা চেষ্টা করার কথা ভাবছেন? অথবা আপনি শেয়ার করতে চান অন্য কোন অস্পষ্ট পপ আছে?

আমাদের নীচে জানতে দিন.

এছাড়াও, পিন করতে ভুলবেন না/বুকমার্ক এবং আমাদের যান ব্লগ আরো আকর্ষণীয় কিন্তু মূল তথ্যের জন্য।