রেসিপি
45 সহজ সমগ্র30 খাবার প্রস্তুত রেসিপি
অক্টোবর
হোল30 খাবারের প্রস্তুতি হল সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি সহ একটি ভাইরাল স্বাস্থ্য প্রবণতা।
আমি এই খাদ্য পছন্দ করি কারণ এটি জীবন পরিবর্তন করে। হোল৩০ ডায়েট অনুগামীদের এক মাসের জন্য তাদের ডায়েট থেকে অ্যালকোহল, চিনি, দুগ্ধ, শস্য, সংযোজন, দুগ্ধ, লেবু এবং জাঙ্ক ফুড বাদ দিতে উত্সাহিত করে।
আপনি যদি জীবনধারা পরিবর্তন করতে চান তবে এখানে 45টি প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের ধারণার একটি তালিকা রয়েছে। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
সুচিপত্র
আপনি কিভাবে পুরো 30 এ খাবার প্রস্তুত করবেন?
আমি আগেই বলেছি, Whole30 হল 1-মাসের খাওয়ার পরিকল্পনা যা আপনার খাদ্য থেকে লেবু, শস্য, অ্যালকোহল, চিনি, সয়া এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং পরিবর্তে সম্পূর্ণ, স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রচার করে।
আপনার খাদ্য থেকে প্রদাহজনক খাবার বাদ দেওয়া এই ডায়েটে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এই খাবারগুলি কিছু লোকের মধ্যে একটি অনাক্রম্য প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করতে পারে। আপনি যদি কোনও পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হন তবে Whole30 ব্যবহার করে দেখুন।
জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য এটি কখনই দেরি নয়। তাই নির্দ্বিধায় Whole30 চেষ্টা করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এবং এক মাসের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের আরও ভাল যত্ন নিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আমি কোথায় জিজ্ঞাসা শুরু করা উচিত? ঠিক আছে, আমি আপনার জন্য 45টি ধারণার একটি তালিকা একসাথে রেখেছি (প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার সহ দিনের প্রতিটি অংশের জন্য 15টি ধারণা)। আপনি এই নিবন্ধটি বুকমার্ক করতে পারেন বা রেসিপিগুলি মুদ্রণ করতে পারেন। এটা আপনার উপর নির্ভর করছে. একটি দ্রুত টিপ: আপনি শুরু করার আগে খাবার সঞ্চয় করার জন্য খাবারের প্রস্তুতির পাত্র পান।
এছাড়াও, আপনার কাছে যা আছে তার তালিকা নিন, প্রচুর শাকসবজি প্রস্তুত করুন, আপনার নিজের ভালোর জন্য আপনি যা ব্যবহার করবেন না তা নিষ্পত্তি করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার লক্ষ্যগুলি মনে রাখবেন। আমি এটা মোকাবেলা করব. (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আরও তথ্যের জন্য এই ভিডিওটি দেখুন:
সম্পূর্ণ 30টি খাবারের প্রস্তুতির ধারণা: 45টি ফুলপ্রুফ রেসিপি (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার)
যদি এটি আপনার প্রথমবার হয় তবে এটি একটু ভয় দেখানো হতে পারে। 30 দিনের জন্য কোন চিনি, কোন দুগ্ধ, কোন মিষ্টি বা বিয়ার নেই (2)। ভয়ানক শোনাচ্ছে। তবে, এটি অর্জন করা অসম্ভব বা কঠিন নয়।
আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি আপনার যাত্রা শেষে শক্তিশালী বোধ করবেন। সৃজনশীল খাবারের প্রস্তুতির ধারণাগুলির পরবর্তী তালিকাটি একবার দেখুন এবং যা ভাল শোনাচ্ছে তা বেছে নিন এবং আজই নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
15 পুরো 30 ব্রেকফাস্ট রেসিপি
আমি সেই লোকদের মধ্যে একজন যারা সকালের নাস্তার পরে বমি বমি ভাব করে, তাই আমি এমন খাবার বেছে নিয়েছি যা আমাকে বমি বমি ভাব করে। আপনি সহজেই নীচের নাস্তার একটি ব্যাচ তৈরি করতে পারেন এবং সেগুলি বেশ কয়েক দিন উপভোগ করতে পারেন। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আশ্চর্য, আপনি প্রাতঃরাশের জন্য হ্যামবার্গার খেতে পারেন এবং পরে দোষী বোধ করবেন না। এটি পালং শাকের উপর পরিবেশন করা হয় এবং জলপাই, সাউরক্রাউট, বেকন, অ্যাভোকাডো এবং ডিম দিয়ে শীর্ষে দেওয়া হয়। প্রাতঃরাশের জন্য দক্ষিণ-পশ্চিম বার্গারের মতো দেখাচ্ছে, তাই না? আপনার যা দরকার তা হল বান এবং নিজেকে প্রশ্রয় দেওয়া। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
একটি টাকো মিশ্রণ দিয়ে আপনার সকালের রুটিনটি মশলাদার করুন যা আপনাকে দিন শুরু করার জন্য যথেষ্ট শক্তি দেবে। টার্কির টাকো মাংস, আলু, সালসা এবং স্ক্র্যাম্বল ডিম রয়েছে। পনির ঐচ্ছিক, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন বা না পারেন। এটি তৈরি করা সহজ এবং শুধুমাত্র কয়েকটি উপাদান রয়েছে। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আপনি যদি সকালে একটু সালাদ খাওয়ার মেজাজে থাকেন তবে এটি বিবেচনা করুন। এটি ভরাট, স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু। 3টি উপাদানের সংমিশ্রণ কম-কার্ব, দুগ্ধ-মুক্ত এবং গ্লুটেন-মুক্ত। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
রান্নাঘরে সৃজনশীল হন এবং প্রাতঃরাশের জন্য এই পালংশাক আর্টিকোক ক্যাসেরোল তৈরি করুন। ভাজা মিষ্টি আলুর ত্বকে বেকন, সবজি এবং জেস্ট থাকে। গ্লুটেন-মুক্ত, শস্য-মুক্ত, দুগ্ধ-মুক্ত, 30টি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং অত্যন্ত সুস্বাদু। একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশের জন্য আগাম প্রস্তুত করা আদর্শ। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
কেউ কেউ ফুলকপির ভাত পছন্দ করেন, আবার কেউ কেউ করেন না। আপনি যদি এটি আকর্ষণীয় মনে করেন তবে এই রেসিপিটি চেষ্টা করুন। বেকন, সবজি, সঠিকভাবে পাকা এবং ডিম দিয়ে স্টাফ। আমি এই রেসিপিটি পছন্দ করি কারণ এটি হৃদয়গ্রাহী, সুস্বাদু এবং দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত। কেটো বন্ধুত্বপূর্ণ, পূর্ণ 30 এবং কম কার্ব। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আপেল এবং বেকনের সাথে মিষ্টি আলুর হ্যাশ
আপনি যদি আমার মতো মিষ্টি প্রেমিক হন, তবে নোনতা খাবারও পছন্দ করেন, এই মিষ্টি/নোনতা রেসিপিটি আপনার জন্য। এটি গ্রেট করা মিষ্টি আলু এবং আপেলের মিশ্রণ যা আপনি একটি উদ্ভিজ্জ চপার দিয়ে সহজেই কাটাতে পারেন। এটি ন্যূনতম উপাদান দিয়ে দ্রুত এবং সহজে প্রস্তুত করা হয়। আপনি আরও কি হতে পারে? (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
যারা সকালে হাত দিয়ে সসেজ এবং ডিম খান তাদের জন্য এই রেসিপিটি আদর্শ। আপনার যখন এত সুন্দর ভরাট থাকে তখন কার রুটি দরকার? এছাড়াও, এটি keto, whole30, এবং অত্যন্ত সন্তোষজনক। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
এই রেসিপিটি প্রস্তুত করতে আপনার স্টেইনলেস স্টিলের বিস্কুট কাটার লাগবে। আপনি যদি তাদের আছে, এই ব্রেকফাস্ট একটি স্ন্যাপ. সেরা অংশ? আপনি আপনার খালি হাতে এই স্যামীগুলি খেতে এবং উপভোগ করতে পারেন। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
মিষ্টি আলু আমার প্রিয় খাবার। আপনি যদি বেকড আলু সম্পর্কে আমার আবেগ শেয়ার করেন, তাহলে এই রেসিপিটি আপনার জন্য। এটা কখনো হতাশ করে না। সহজভাবে পেঁয়াজ, বেকন এবং মরিচ দিয়ে মিষ্টি আলু পূরণ করুন। এবং ডিম দিয়ে রান্না করুন। এটা যে সহজ. প্রস্তুত করা সহজ এবং সমস্ত 30 সামঞ্জস্যপূর্ণ। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
সসেজ এবং মিষ্টি আলু প্যালিও ডিম-মুক্ত স্কিললেট
একটি সুস্বাদু ডিম-মুক্ত ব্রেকফাস্ট খুঁজছেন? যদি তাই হয়, এই সসেজ এবং মিষ্টি আলু প্যালিও ডিমহীন স্কিললেট একটি নো-ব্রেইনার। স্বাস্থ্যকর সবজি, রসালো সসেজ এবং সুস্বাদু মশলা দিয়ে ভরা, এই রেসিপিটি সুস্বাদু এবং তৈরি করা সহজ। আপনি যদি ডিম পছন্দ না করেন তবে আপনার অবশ্যই এই প্রাতঃরাশের ধারণাটি বিবেচনা করা উচিত। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
এই সসেজ পিজ্জা ডিম মাফিনগুলি একটি দুর্দান্ত সুস্বাদু স্ন্যাক বা ব্রেকফাস্ট তৈরি করে। এগুলি কম কার্ব, সম্পূর্ণ 30 এবং দুগ্ধ-মুক্ত। কিন্তু এখানে শুটার। এর স্বাদ হট ডগ পিজ্জার মতো। মুখের জল, তাই না? (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
তাজা গ্রেট করা আলু ডিম রান্নার জন্য নিখুঁত বাসা তৈরি করে। কিছু ধনেপাতা এবং আভাকাডো দিয়ে তাদের কোট করুন এবং আপনি যেতে প্রস্তুত। এটি সুস্বাদু, সম্পূর্ণ 30, এবং প্যালিও-অনুমোদিত, তাই কেন নয়? (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আনারস কোলেসলা দিয়ে শুয়োরের মাংস টানা
এই পুরো 30 এবং প্যালিও স্লো কুকার টানা শুকরের মাংস একটি দুর্দান্ত খাবারের প্রস্তুতি বা সপ্তাহের রাতের খাবারের জন্য। আপনি আনারস সালসা, বারবিকিউ সস এবং ক্রিমি কলসলা দিয়ে তৈরি এই খাবারটি মিস করতে চাইবেন না। এটি চমৎকার অবশিষ্টাংশ তৈরি করে এবং সমস্ত 30টি বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের বিভাগে পড়ে। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আপনি সকালে একটি সালাদ, মোড়ানো, স্লাইডার, চুবানো বা স্ক্র্যাম্বল করা ডিমের সাথে মশলাদার মুরগির মাংসের বলগুলি জুড়তে পারেন। সমস্ত 30, গ্লুটেন মুক্ত এবং প্যালিও। আমি কথা দিচ্ছি আপনি এই রেসিপিটি পছন্দ করবেন। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আপনি যদি টার্কি ভক্ত হন তবে আপনি এই টার্কি স্কিললেটটি পছন্দ করবেন। একটি পরিবার-বান্ধব, ডিম-মুক্ত রেসিপি। খাবারের প্রস্তুতির জন্য নিখুঁত ধারণা। এবং আপনি সবসময় এটি কিছু ডিম যোগ করতে পারেন. ভাল মশলা এবং শাকসবজি দিয়ে ভরা, এই রেসিপিটি সকালের নিখুঁত দ্রুত নাস্তা করে তোলে। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
অবশেষে, আমি আপনার জন্য একটি ক্রিমি এবং মিষ্টি চিয়া পুডিং আছে. এটি পুষ্টিগুণে ভরপুর, সুস্বাদু এবং দারুণ স্বাদের। এটা সময়সাপেক্ষ নয়। আপনি এটি মাত্র 5 মিনিটে প্রস্তুত করতে পারেন এবং সারা সপ্তাহ উপভোগ করতে পারেন। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
15 পুরো 30 লাঞ্চ রেসিপি
নিম্নলিখিত খাবারের প্রস্তুতির ধারণাগুলির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করা সহজ। পরবর্তী বিভাগে অনেক সালাদ, প্রোটিন এবং সস রয়েছে যা আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে তৈরি করতে পারেন। শুধু টক ক্রিম এবং মেয়োনেজ এড়িয়ে চলুন এবং আপনি ভাল হবেন। আসুন সমস্ত 30টি মধ্যাহ্নভোজ তৈরির ধারণাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
মুরগির সাথে গ্রীক মেসন জার সালাদ
আসুন সৃজনশীল হই এবং একটি রাজমিস্ত্রির জারে কিছু সালাদ খাই। মুরগির সাথে এই গ্রীক সালাদ কম-কার্ব, ফুল 30 এবং কেটো-বান্ধব। এটিতে কয়েকটি সাধারণ উপাদান রয়েছে এবং এটি আপনার বেশি সময় নেয় না (প্রস্তুতির সময় 10 মিনিট)। আমি এই সালাদ পছন্দ করি কারণ এটি ভাল সঞ্চয় করে এবং নিজেই একটি দুর্দান্ত খাবার তৈরি করে। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
কমলা এবং অ্যাভোকাডোর সাথে রোস্টেড বিট সালাদ
আরেকটি সালাদ যা আপনাকে প্রথম কামড়ে মুগ্ধ করবে তা হল কমলা এবং অ্যাভোকাডোর সাথে রোস্টেড বিটরুট সালাদ। এটি স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত একটি পুষ্টিকর এবং সহজ খাবার। ক্রিমি অ্যাভোকাডো, মাটির বীট এবং মিষ্টি কমলা এবং কিছু টোস্ট করা হ্যাজেলনাট একটি সুস্বাদু সংমিশ্রণ যা আপনাকে উড়িয়ে দেবে। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
এটি আপনার বিরক্তিকর সালাদ নয় যাতে স্বাদ, প্রোটিন এবং পুষ্টির অভাব রয়েছে। বরং, এটি ছোলা, স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং ডাইস করা মুরগির একটি সুস্বাদু সালাদ। স্বাদ এবং ক্রিমিনেসের জন্য আপনি লেবুর রস এবং তাহিনি সসও ব্যবহার করতে পারেন। শরতের জুডল সালাদ খাবার প্রস্তুত করার জন্য এবং একটি দুর্দান্ত লাঞ্চের জন্য উপযুক্ত। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
লেবুর রস, কিমা করা শ্যালট এবং তাজা ডিল দিয়ে তৈরি, এই স্যামন বার্গারগুলি দ্রুত, পুষ্টিকর এবং সহজ প্রাতঃরাশের জন্য তৈরি করে। তারা প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। আমি এই রেসিপিটি পছন্দ করি কারণ এটি অবশিষ্ট স্মোকড স্যামন, গ্রিলড, ব্রোয়েল বা টিনজাত সালমন ব্যবহার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আপনি মাছ সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন? যদি এটি এমন কিছু হয় যা আপনি নিয়মিত গ্রহণ করেন তবে আপনি ভাগ্যবান কারণ এই রেসিপিটি মাছ সম্পর্কে। এটি প্রস্তুতির জন্য 30 মিনিটেরও কম সময় নেয়) তবে একটি ভাল মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করে যা আপনি আপনার 30টি সংগ্রামের পরেও উপভোগ করবেন। বুরিটো বাটি, টাকো স্যালাডে বা ফুলকপির চালের উপরে পরিবেশন করুন। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আপনি যদি একটি হালকা লাঞ্চ খুঁজছেন যা আপনার পেটকে ফুলে না ফেলবে, তাহলে এই স্টাফড মরিচের স্যুপ আপনার জন্য আদর্শ পছন্দ। এটিতে লবণাক্ত গ্রাউন্ড গরুর মাংস, পেঁয়াজ, বেল মরিচ, রসুন, ফুলকপির চাল এবং ইতালীয় মশলা সহ আপনি যা চান তা লোড করা হয়েছে। এটি একটি হৃদয়গ্রাহী স্যুপ যা 30-বন্ধুত্বপূর্ণ। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
আপনি নিরামিষ বা নিরামিষাশী? যদি তাই হয়, আপনি কি এই হিমায়িত উদ্ভিজ্জ স্যুপ উপভোগ করবেন? এটি কাটার জন্য জিজ্ঞাসা করে না। এটি ভেগান উপাদান নিয়ে গঠিত এবং আপনি এটি 30 মিনিটেরও কম সময়ে প্রস্তুত করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হল কিছু টিনজাত টমেটো এবং হিমায়িত সবজি। আপনি দুপুরে বা রাতের খাবারে এই স্যুপটি খেতে পারেন। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
এই রেসিপিতে আপনাকে যা প্রস্তুত করতে হবে তা হল আলু। এই দক্ষিণ-পশ্চিম আলু সালাদ সহজ এবং দ্রুত। আপনার অন্যান্য উপাদানগুলিকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন এবং সেগুলিকে আপনার সেদ্ধ আলুর সাথে মেশানোর জন্য প্রস্তুত রাখুন।
অ্যাসপারাগাস মিষ্টি আলু চিকেন স্কিললেট
এই স্কিললেটে অ্যাসপারাগাস, মিষ্টি আলু এবং মুরগির মাংস রয়েছে। সহজ কিন্তু সুস্বাদু। অবশ্যই, কিছু লবণ, মরিচ, রসুন এবং পেপারিকা যোগ করুন এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবার উপভোগ করুন। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
এক বাটি এশিয়ান নুডলস নিয়মিত নুডলসের কার্বোহাইড্রেট-বোঝাই বাটির চেয়ে স্বাস্থ্যকর। জুচিনি হালকা খাবার তৈরি করে। আপনি এটি দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য গ্রহণ করতে পারেন এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি লোড নিয়ে চিন্তা না করে এটি গ্রহণ করতে পারেন। বাড়িতে এই স্বাস্থ্য বাটি তৈরি করা আপনার অর্থ সাশ্রয় করবে। এবং আপনি আপনার পছন্দের যেকোনো প্রোটিন বা সবজি যোগ করতে পারেন। (সম্পূর্ণ 30 খাবারের প্রস্তুতির ধারণা)
এই মাংসবলের রঙ দ্বারা ভয় পাবেন না। অবশ্যই, এগুলি আপনার পছন্দের বাড়িতে তৈরি বা হিমায়িত মাংসবলের মতো নয়, তবে সেগুলি ঠিক ততটাই ভাল। জুচিনি নুডলসের একটি বাটি দিয়ে এগুলি জুড়ুন। ফেটা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পুরোপুরি সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এবং বিকেলে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করুন।
আমি নিশ্চিত যে আপনি আগে সিজার সালাদ সম্পর্কে শুনেছেন, তবে এটির মতো কিছুই নেই। স্প্রাউট সহ এই চিকেন সিজার সালাদ একটি ভাল লাঞ্চ বা ডিনারের স্বাদে প্যাক। গ্রিল করা মুরগির সাথে ক্রিমিনেস, দুগ্ধ-মুক্ত সিজার ড্রেসিং, টোস্ট করা পাইন বাদাম এবং অ্যাভোকাডোর জন্য কাটা কেল যুক্ত করা হয়। একটি খুব সুস্বাদু মাস্টারপিস.
আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমি কার্বনরা ভালোবাসি. এটা আমার অপরাধী আনন্দ। যাইহোক, এই রেসিপি একটি বাস্তব গেম চেঞ্জার. এই খাবারটি খাওয়ার পরে আপনি দোষী বোধ করবেন না, কারণ এটি কম-কার্ব, দুগ্ধ-মুক্ত, প্যালিও, 30 সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং একই সাথে ফিলিং। এটিতে একটি ক্রিমি সস রয়েছে যা আপনি স্বাস্থ্যকর বলে বিশ্বাস করবেন না।
আরেকটি খাবার যা আমাকে আনন্দিত করে কিন্তু দোষী করে তা হল ফ্রেঞ্চ ফ্রাই। আপনি যদি পূর্ণ 30 ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি এখনও কিছু ভাজা উপভোগ করতে পারেন, তবে বেকন, রাঞ্চ ড্রেসিং, স্ক্র্যাম্বলড ডিম এবং অ্যাভোকাডো সহ স্বাস্থ্যকর মিষ্টি আলু ভাজা। এটি আমেরিকার সবচেয়ে জনপ্রিয় সাইড ডিশগুলির মধ্যে একটি, তবে একটি ভাল উপায়ে।
আসুন 30 টি আইডিয়ার একটি সামুদ্রিক খাবারের রেসিপি দিয়ে এই মধ্যাহ্নভোজটি শেষ করি। আরও ভাল স্বাদের জন্য ট্যাঞ্জি লাল পেঁয়াজ, চিংড়ি এবং ক্রিমযুক্ত অ্যাভোকাডো সহ আরেকটি সালাদ। একটি সংক্ষিপ্ত প্রস্তুতির পরে, উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং দুপুরের খাবার পরিবেশন করা হয়। দ্রুত ফলাফলের জন্য প্রাক-সিদ্ধ চিংড়ি ব্যবহার করুন।
15 পুরো 30 ডিনার রেসিপি
আসুন কিছু 30 টি অনন্য ডিনার আইডিয়া দিয়ে এই নিবন্ধটি শেষ করি। যদি পরবর্তী রেসিপিগুলির মধ্যে কিছু সয়া সস (যা ঠিক 30টি সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়), তাহলে আপনি রান্নার জন্য কিছু আভাকাডো তেল দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন। বা নারকেল তেল। এখন আসুন কিছু ডিনার আইডিয়াগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক এবং আপনার স্বাদের জন্য কিছু খুঁজে বের করা যাক।
আমি এই তালিকাটি সালাদ দিয়ে শুরু করছি, তবে চিন্তা করবেন না। এটি একটি বিরক্তিকর সালাদ নয়। বরং, এটি ট্যাঞ্জি মেয়োনিজ, ক্রাঞ্চি গাজর এবং মুরগির একটি হৃদয়গ্রাহী সংমিশ্রণ। প্রস্তুত করা সহজ, সুস্বাদু, কুঁচকে যাওয়া এবং দ্রুত, এই থালাটি এমন একটি যা আপনি বারবার তৈরি করতে চাইবেন, এমনকি প্রতি 30 মিনিট পরেও।
আপনি যদি আপনার পাঁজরের খেলাটি বাড়াতে চান তবে এই রেসিপিটি এটি করার নিখুঁত উপায়। এই রেসিপিটির জন্য আপনি গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংসের পাঁজর ব্যবহার করতে পারেন। এই রেসিপিটি পাঁজরে অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করে এবং একটি আন্তরিক পারিবারিক খাবার তৈরি করে।
লাল মরিচের বাটির মতো কিছুই আমাকে আরাম দেয় না। এই মটরশুটি-মুক্ত রেডি-টু-ইট খাবারের মধ্যে এমন উপাদান রয়েছে যা সম্ভবত আপনার বাড়িতে ইতিমধ্যেই রয়েছে, তাই আপনি আজ রাতে এটি তৈরি করতে পারেন। এটি 8টি পরিবেশন সরবরাহ করে এবং আপনাকে সামনের দিনগুলির জন্য খাবার প্রস্তুত করার অনেক উপায় দেয়। নিখুঁত স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু, এবং কাটেবল সাপ্তাহিক রাতের খাবার।
লেবু, রসুন এবং চিংড়ির সাথে জুচিনি পাস্তা
রসুন, চিংড়ি এবং লেবুর সাথে এই পাস্তা একটি গ্লুটেন-মুক্ত এবং কম কার্ব জুচিনি ডিশ। এটি সুপরিচিত লিঙ্গুইনি, স্ক্যাম্পি এবং চিংড়ি রেসিপির একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ। অনেক সবজি সহ স্বাস্থ্যকর, হালকা এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য স্বাভাবিক পাস্তাকে জুচিনি নুডলস দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা হয়।
আপনার মুরগিকে নারকেল দুধ এবং তরকারি মশলায় সিদ্ধ করতে দিন এবং আপনি স্বাদে পূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পাবেন। ফুলকপি চালের উপরে পরিবেশন করুন এবং পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি ভাল খাবার উপভোগ করুন। আপনার অতিথিরা এলে আপনি এই ডিনারটি প্রস্তুত করতে পারেন এবং তাদের আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন।
মিষ্টি এবং স্মোকি গরুর মাংসের ব্রিস্কেট
আপনি যদি কিছু রান্নার মেজাজে থাকেন তবে এই মিষ্টি এবং স্মোকি ভেলটি ব্যবহার করে দেখুন। তরল ধোঁয়া, শুকনো মশলা ঘষা, গুড় এবং কফির জন্য ধন্যবাদ, আপনি চুলায় কয়েক ঘন্টা পরে একটি মিষ্টি, ধোঁয়াটে এবং কোমল ভেলের মিশ্রণ উপভোগ করবেন।
শুয়োরের মাংস এবং মৌরি মিটবলের সাথে রসুন ভাজা পালংশাক
এই শুয়োরের মাংস এবং মৌরি প্যাটিগুলি একটি ভাল প্রধান কোর্স তৈরি করে। তবে আপনি এটিকে ডিনার হিসেবেও খেতে পারেন। এগুলি প্যালিও-বন্ধুত্বপূর্ণ, গ্লুটেন-মুক্ত, স্বাদযুক্ত এবং সুস্বাদু। আপনি এগুলিকে টমেটো বা বেসিল সসের সাথে জুড়তে পারেন, বা একটি দুর্দান্ত খাবারের জন্য জুচিনি নুডুলস এবং সবুজ শাক দিয়ে পরিবেশন করতে পারেন।
টুনা অন্যতম সেরা আরামদায়ক খাবার। আপনি আপনার সব 30 অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন. টিনজাত টুনা, মেয়োনিজ, সেলারি এবং পেঁয়াজের মতো কয়েকটি উপাদান দিয়ে তৈরি, এটি ক্রাঞ্চি এবং ক্রিমির নিখুঁত সংমিশ্রণ। এই মিশ্রণটি লেটুসে মুড়ে দিন, স্যান্ডউইচে পরিবেশন করুন বা রাতের খাবারের জন্য অ্যাভোকাডোর অর্ধেক করে রাখুন।
এই স্যামন মাফিন/মিটবলগুলি একটি হালকা এবং সুস্বাদু রাতের খাবার তৈরি করে। এগুলি সুস্বাদু, আর্দ্র, কম কার্ব এবং গ্লুটেন-মুক্ত। আপনি একটি দ্রুত এবং অনায়াসে সপ্তাহের দিনের খাবারের জন্য টিনজাত সালমন ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হলে, এই ক্রিমি সেলারি স্যুপ আপনার জন্য আদর্শ পছন্দ। এটি তাজা, সহজ, নিরামিষ, দুগ্ধ-মুক্ত এবং গ্লুটেন-মুক্ত। আপনার কাটা শাকসবজি রসুন দিয়ে কয়েক মিনিট ভাজুন, তারপর স্বাদগুলি একত্রিত করতে উদ্ভিজ্জ বা মুরগির ঝোলের মধ্যে রাখুন। ব্লেন্ডার দিয়ে ব্লেন্ড করে উপভোগ করুন।
বাইরে যখন বাতাস বা বৃষ্টি হয়, তখন এই গাজর আদা স্যুপের মতো ঠান্ডা আবহাওয়ার স্যুপ দিয়ে নিজেকে সান্ত্বনা দিন। এটি প্রস্তুত করা সহজ, স্বাস্থ্যকর এবং একটি মসৃণ ক্রিমযুক্ত সামঞ্জস্য রয়েছে। আদা, গাজর, কিছু মশলা, ঝোল এবং পেঁয়াজ দিয়ে তৈরি, এই স্যুপটি দুগ্ধ-মুক্ত, তাই এটি নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীদের জন্য উপযুক্ত।
টানা শুয়োরের মাংস, বাঁধাকপি এবং আরগুলা সালাদ
অন্য সালাদ, লোকেরা! আমি কি করতে পারি যখন এটি এত সুস্বাদু যে আমাকে এটি আপনার সাথে ভাগ করতে হবে। এই রেসিপিটি কাটা বাদাম, আরগুলা, ধনেপাতা, কাটা গাজর, কেল বা লেটুস এবং টানা শুকরের মাংসের মিশ্রণ। কিছু মশলাদার এবং ট্যাঞ্জি সাইট্রাস-লাইম ভিনাইগ্রেট দিয়ে এটিকে উপরে তুলে দিন এবং আজ রাতে আপনার পেটকে কিছুটা ভালবাসা দিন।
আমি এই নিবন্ধ জুড়ে কয়েকবার ফুলকপি চালের কথা উল্লেখ করেছি। তবে এই রেসিপিটি আগেরটির থেকে একেবারেই আলাদা। একটি সাইড ডিশ যে কোনো খাবার বাড়ায়। আপনি এটিকে ক্রিমি চিংড়ি, বেকড চিকেন, গ্রিলড কার্নে আসাদা দিয়ে খেতে পারেন বা পাই প্লেটের ভিত্তি হিসাবে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
বালসামিক বেকন ব্রাসেল স্প্রাউটস
রোস্টেড ব্রাসেলস স্প্রাউটের এই সুস্বাদু ছোট বলগুলি কে প্রতিরোধ করতে পারে? এই রেসিপিতে, তারা ভাজা পেঁয়াজ এবং ফ্যাটি বেকনের সাথে একত্রিত হয়। তারপরে মিষ্টি স্বাদের জন্য এগুলিকে বালসামিক গ্লাসে ফেলে দেওয়া হয়। একটি দ্রুত টিপ: একটি ডবল ব্যাচ তৈরি করুন যেহেতু তারা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়।
ব্রোকোলিনি এবং ট্রাফল তেল দিয়ে স্প্যাগেটি স্কোয়াশ
আজকের শেষ রাতের খাবারের রেসিপিতে ঘরে তৈরি খাবারের জন্য কিছু ট্রাফল তেল এবং ট্রাফল লবণের প্রয়োজন। স্প্যাগেটি স্কোয়াশ ভাজুন। আপনি যখন এটি করেন, বাকি খাবার সহজেই একসাথে আসে। রেসিপিতে ব্রকলিও বলা হয়েছে। তবে আপনি ব্রকলি ফ্লোরেটসও ব্যবহার করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর নতুন চর্মসার হয়
আশা করি, এই 30টি খাবারের প্রস্তুতির ধারণাগুলি আপনার রান্নাঘর এবং পেটে তাদের পথ খুঁজে পাবে। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, কিন্তু আমি ইতিমধ্যেই তাদের সকলকে ভালবাসি, বিশেষ করে এশিয়ান নুডলস।
আপনি কি চান? এই সাহায্য করেছে? আপনার কি রান্নার টিপস, পরামর্শ বা ধারণা আছে যা আপনি আমার সাথে শেয়ার করতে চান? নীচে একটি মন্তব্য করুন এবং আসুন আপনার সম্পূর্ণ 30 যাত্রা সম্পর্কে চ্যাট করি৷
এই 30টি রেসিপির সবকটিই আপনার অর্থ, সময় এবং শ্রম সাশ্রয় করবে যখন আপনি সঠিক পথে আছেন তা নিশ্চিত করুন। এই সুস্বাদু রেসিপি একবার চেষ্টা করুন এবং আপনার সামাজিক মিডিয়া বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন.
তথ্যসূত্র:
- পুরো 30 ডায়েট: এটি কি কাজ করে এবং আমার কি এটি চেষ্টা করা উচিত?
- পুরো 30 প্রোগ্রাম - পুরো30 প্রোগ্রাম
উপাদান
- 15 পুরো 30 ব্রেকফাস্ট রেসিপি
- 15 পুরো 30 ডিনার রেসিপি
দিকনির্দেশ
- আপনার পছন্দের খাবার প্রস্তুত রেসিপি চয়ন করুন.
- প্রয়োজনীয় উপাদান প্রস্তুত করুন।
- 30 মিনিট বা তার কম রান্না করুন।
এছাড়াও, পিন করতে ভুলবেন না/বুকমার্ক এবং আমাদের যান ব্লগ আরো আকর্ষণীয় কিন্তু মূল তথ্যের জন্য। (ভদকা এবং আঙ্গুরের রস)
আমি এটা পড়া উপভোগ করেছি, আপনাকে ধন্যবাদ